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秋日戶外運動需預防及注意事項

秋日戶外運動需預防及注意事項

發布日期:2018-09-26 作者: 點擊:

隨著中國城市化的深入,人們為了擁抱自然、為了健康的身體、為了遠離都市開始喜愛戶外拓展訓練。目前,中國戶外用品消費者26~40歲人群占半數以上,約為53%,而且受教育程度較高,大學以上學歷(包括專科、本科及研究生以上)占80.4%,他們熱衷于登山、徒步、露營三類戶外運動。極限戶外網認為, 熱愛自然,追求原始回歸,掙脫現代都市生活帶來的束縛,也許是戶外運動者喜愛這項運動的精神之源。

戶外團隊活動

炎炎的夏日過去了,秋高氣爽,是適合戶外運動的季節。當您背上裝備,帶著照相機,一群好朋友,約在大門口,一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候,請別忘了做好防護工作。

 

防受涼


秋日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

 

防拉傷


人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。

 

防運動過度


秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

 

配備合適的運動裝備


合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。

 

防秋燥


秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說,鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。


運動后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內電解質平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

 

注意拉伸和放松


戶外拓展具有時間長、運動量大的特點,大量的長時間的運動后,肌肉會疲勞,變得僵硬而沒有彈性,短時間內很難恢復,拉伸和放松可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。

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關鍵詞:戶外拓展訓練,戶外團隊活動,遂寧拓展訓練

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